Memiliki otot perut merupakan salah satu idaman para pria selain terlihat sangat gagah otot ini kadang digunakan untuk menarik perhatian para wanita. Jika anda memiliki perut yang kembung cobalah 11 cara mengecilkan perut dengan cepat.
Tak perlu khawatir kalian bisa melakukannya tanpa perlu ke gym atau pusat kebugaran, anda cukup melakukannya dirumah saja. Nah dengan begitu kalian bisa menghemat uang jajan kalian, berikut beberapa cara membentuk otot perut dengan cepat
1. Crunch
Crunch memang menjadi salah satu latihan andalan dalam membentuk otot perut, terutama otot perut bagian atas.
Gerakan ini cukup mirip dengan gerakan sit up.
2. Plank
Latihan membentuk otot perut berikutnya yang bisa kita lakukan dimanapun kita berada adalah plank. Latihan ini memfokuskan pada keseimbangan badan dengan bertumpu pada lengan dan kaki.
Usahakan untuk menahan postur tubuh lurus dan posisi pantat tidak lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya.
3. Spiderman Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch adalah salah satu latihan plank namun dengan gerakan yang lebih kompleks.
Latihan plank merupakan latihan kebugaran yang melibatkan seluruh inti tubuh dengan melatih daerah perut bagian depan dan belakang dalam waktu yang bersamaan tanpa menggunakan perlengkapan atau alat apapun.
Ulangi gerakan ini dengan bagian lutut yang satunya lagi. Arahkan lutut kiri ke arah siku kiri.
Dapatkan hasil yang sempurna dengan bentuk perut yang indah dengan melakukan latihan ini secara konsisten. Lakukan setidaknya hingga 10 repetisi dari setiap gerakan Spiderman Plank Crunch ini.
4. Bicycle Crunch
Gerakan latihan Bicycle Crunch ini juga dapat membantu membentuk otot perut kamu secara signifikan, asalkan dilakukan dengan cara yang benar dan konsisten.
Lakukan pergantian sisi dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya siku kiri ke arah lutut kanan, kemudian tahan hingga 60 detik setiap gerakannya.
5. Cross Crunch
Jangan khawatir karena latihan Cross Crunch ini termasuk latihan membentuk otot perut yang aman dan sederhana. Selain itu, kamu mendapatkan dukungan dari tanah.
Beberapa bagian tubuh yang juga ditargetkan melalui latihan ini selain otot perut bagian bawah.
Untuk melakukan latihan ini, kamu dapat mengulanginya sebanyak 10 kali pengulangan atau repetisi
6. Leg Raise
Cara membentuk otot perut berikutnya dalam kamu tempuh dengan melakukan latihan leg raise, sebuah latihan yang berfokus pada otot perut bagian bawah dan bagian tengah.. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap set.
7. Sit Up
Latihan membentuk otot perut yang sudah umum dilakukan adalah sit up. Dengan gerakan yang sangat mudah, setiap orang dapat melakukannya dimana saja dan kapan saja.
Usahakan untuk melakukannya selama 15 kali dalam setiap set-nya. Untuk mendapat hasil yang maksimal lakukan latihan ini secara konsisten dan tentu saja pengulangannya dapat kamu lakukan sesuai dengan kemampuanmu.
8. Vertical Leg Crunch
Latihan vertical leg crunch adalah tahap yang lebih kompleks dari latihan otot perut crunch biasa.
Latihan ini membuat otot perut berkontraksi dan mulai membentuk otot perut sesuai
Itulah beberapa cara membentuk otot perut, lakukan latihan rutin agar hasil yang didapatkan maksimal.
Tak perlu khawatir kalian bisa melakukannya tanpa perlu ke gym atau pusat kebugaran, anda cukup melakukannya dirumah saja. Nah dengan begitu kalian bisa menghemat uang jajan kalian, berikut beberapa cara membentuk otot perut dengan cepat
1. Crunch
Crunch memang menjadi salah satu latihan andalan dalam membentuk otot perut, terutama otot perut bagian atas.
Gerakan ini cukup mirip dengan gerakan sit up.
2. Plank
Latihan membentuk otot perut berikutnya yang bisa kita lakukan dimanapun kita berada adalah plank. Latihan ini memfokuskan pada keseimbangan badan dengan bertumpu pada lengan dan kaki.
Usahakan untuk menahan postur tubuh lurus dan posisi pantat tidak lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya.
Spiderman Plank Crunch adalah salah satu latihan plank namun dengan gerakan yang lebih kompleks.
Latihan plank merupakan latihan kebugaran yang melibatkan seluruh inti tubuh dengan melatih daerah perut bagian depan dan belakang dalam waktu yang bersamaan tanpa menggunakan perlengkapan atau alat apapun.
Ulangi gerakan ini dengan bagian lutut yang satunya lagi. Arahkan lutut kiri ke arah siku kiri.
Dapatkan hasil yang sempurna dengan bentuk perut yang indah dengan melakukan latihan ini secara konsisten. Lakukan setidaknya hingga 10 repetisi dari setiap gerakan Spiderman Plank Crunch ini.
Gerakan latihan Bicycle Crunch ini juga dapat membantu membentuk otot perut kamu secara signifikan, asalkan dilakukan dengan cara yang benar dan konsisten.
Lakukan pergantian sisi dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya siku kiri ke arah lutut kanan, kemudian tahan hingga 60 detik setiap gerakannya.
5. Cross Crunch
Jangan khawatir karena latihan Cross Crunch ini termasuk latihan membentuk otot perut yang aman dan sederhana. Selain itu, kamu mendapatkan dukungan dari tanah.
Beberapa bagian tubuh yang juga ditargetkan melalui latihan ini selain otot perut bagian bawah.
Untuk melakukan latihan ini, kamu dapat mengulanginya sebanyak 10 kali pengulangan atau repetisi
6. Leg Raise
Cara membentuk otot perut berikutnya dalam kamu tempuh dengan melakukan latihan leg raise, sebuah latihan yang berfokus pada otot perut bagian bawah dan bagian tengah.. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap set.
Latihan membentuk otot perut yang sudah umum dilakukan adalah sit up. Dengan gerakan yang sangat mudah, setiap orang dapat melakukannya dimana saja dan kapan saja.
Usahakan untuk melakukannya selama 15 kali dalam setiap set-nya. Untuk mendapat hasil yang maksimal lakukan latihan ini secara konsisten dan tentu saja pengulangannya dapat kamu lakukan sesuai dengan kemampuanmu.
8. Vertical Leg Crunch
Latihan vertical leg crunch adalah tahap yang lebih kompleks dari latihan otot perut crunch biasa.
Latihan ini membuat otot perut berkontraksi dan mulai membentuk otot perut sesuai
Itulah beberapa cara membentuk otot perut, lakukan latihan rutin agar hasil yang didapatkan maksimal.
Tags
olah raga