Latihan Rumahan - Tanpa Alat - Otot Tetep Jadi

Latihan rumahan merupakan cara efektif bagi orang-orang yang suka berolah raga pada saat kondisi lingkungan sekitar tidak kondusif. 

Olah raga sangat bagus untuk kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh, apa lagi di situasi seperti saat ini virus-virus yang dapat menyerang tubuh kapan saja ,untuk mengatasi hal tersebut olah raga dapat membantu melawan virus tersebut dengan meningkatkan daya tahan tubuh atau imun, dengan berolah raga kita dapat meningkatkan imun dan meningkatkan stamina, selain dapat meningkatkan imun dan stamina berolag raga dapat membuat tubuh kita terlihat atletis dan sangat bugar.

Berikut beberapa gerakan latihan rumahan yang dapat membentuk otot tanpa perlu menggunakan alat:

1. Push up 3 type

Push up 3 type merupakan push up selebar bahu, push up biasa, dan push up diamond yang dilakukan Secara bergantian, push up ini dapat membentuk otot lengan dan dada selain itu dapat memperkuat kekuatan tangan. Push up ini dilakukan sebanyak 105 kali dan diulang sebanyak 2-3 repetisi perhari, untuk pemula lakukan 1 repetiai atau lakukan semaksimal mungkin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

2. Sit up

Sit up dilakukan untuk membentuk otot perut, mungkin ini sudah tidak asing bagi kalian yang suka berolah raga, namun kebanyakan orang salah melakukan sit up seperti mengangkat tubuh dengan leher bukan dengan otot perut ini, kesalahan ini sangat sering terjadi saat melakukan sit up, usahakan otot perut yang menarik tubuh untuk mendapatkan hasil yang tidak sia-sia. Lakukan situp sebanyak 105 kali per 1 repetisi, lakukan sebanyak 1-3 repetiai perhari untuk hasil yang maksimal.

3. Back up

Back up dilakukan untuk membentuk otot punggung, lakukan back up sebanyak 105 kali per repetisi , lakukan sebanyak 1-3 repetisi perhari untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. 

4. Squat

Squat dilakukan untuk membentuk otot paha, squat sudah tak asing lagi gerakan ini sering dilakukan orang-orang dalam berolah raga, squat dilakukan 25 kali per repetisi, lakukan 1-3 kali squat perepetisi untuk mendapatkan otot yang memukau. 

Sekian latihan rumahan yang saya rekomendasi untuk membentuk otot tanpa perlu menggunakan alat, jangan lupa lakukan pemanasan dalam setiap melakukan latihan untuk menetrallisir cedera atau keram otot sekian .

Trimakasih